COVID-19. Übung in Quarantäne. WHO-Beratung

Covid-19 und Übung in Quarantäne. Warum und wie? Der Rat der WHO (Weltgesundheitsorganisation).

Übung, hier ist der Grund

WHO empfiehlt allgemein:

- 20 Minuten pro Tag mit mäßiger körperlicher Aktivität oder

- 10 Minuten intensives körperliches Training (für Personen mit geeignetem Gesundheitszustand) oder eine Kombination aus beidem.

Die sitzende Lebensweise umgekehrt ist es gefährlich für das Herz-Kreislauf-System und die Gesamtfunktionen des Organismus. Sie muss daher überwunden werden, auch wenn man gezwungen ist, auf engstem Raum in einem kleinen Haus zu leben, wie es in dieser Zeit tatsächlich vorkommen kann. (1)

Es ist machbar außer auf offenen Plätzen, Sportanlagen oder Turngeräten. Der freie Körper ist genug und rückt vor. Stattdessen sind Ausdauer und Entschlossenheit gefragt, um die Faulheit und ihren Wiederholungszwang zu überwinden.

20 Minuten Sonne für Vitamin D

20 Minuten pro Tag direkte Sonneneinstrahlung - vorzugsweise morgens, wenn die Sonne weniger stark und die Luft klarer ist - mit unbedecktem Gesicht und unbedeckten Armen. Unsere tägliche Sonne ist wichtig, damit der Körper Vitamin D aufnehmen kann.

Die Sonne Es kann aus den Fenstern des Hauses entnommen werden, möglicherweise geöffnet, um den Glasfilter zu vermeiden. Bietet das Haus dagegen keinen ausreichenden Strahlenschutz, nehmen Sie es in seine unmittelbare Nähe. Vielleicht zu Fuß gehen und trotzdem Zusammenkünfte mit anderen Menschen vermeiden.

Vitamin d - wie wir bereits geteilt haben - Es ist wichtig, das Immunsystem aktiv zu halten. Neben einem besseren Schlaf und der Förderung des zirkadianen Rhythmus sorgt es für das wesentliche Gleichgewicht zwischen Tag und Nacht. (2, 3)

Mens sana in corpore sano

Un aktuelle Umfrage di Nomisma – obwohl an einer relativ kleinen Stichprobe durchgeführt – bietet einige interessante Einblicke in die Einstellung der Italiener (im Alter von 18 bis 65 Jahren) zu körperlicher Betätigung. 28 % der Befragten in der Zeit vor Covid gaben an, regelmäßig Sport zu treiben. 47 % gelegentliche sportliche Betätigung (sogar mildere wie Gehen oder Radfahren).

Mens sana in corpore sano, der berühmte Beiname von Juvenal in den Satiren (X), war ursprünglich eine Anrufung. Ein Gebet, damit jeder ein Gleichgewicht zwischen geistiger Gesundheit und körperlicher Gesundheit finden kann. Mit Weisheit zu kultivieren, ohne Exzesse. Ein Ideal, das in den fast 2000 Jahren seitdem durch menschliche Erfahrung und wissenschaftliche Forschung eine Bestätigung gefunden hat. Und es besteht kein Zweifel, dass sich die regelmäßige Ausübung körperlicher Aktivität, selbst in moderater Weise, positiv auf die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Lebensqualität der Menschen auswirkt.

Übungen in Quarantäne, die grundlegenden Ratschläge der WHO

Kleine aktive Pausen. Kurze Phasen körperlicher Aktivität über den Tag verteilt sind ein guter Anfang. Tanzen, mit den Kindern spielen, Hausarbeiten wie Haushalt erledigen – mit Erinnerung an Karate-Kind - und Gartenarbeit sind auch nützlich, um zu Hause aktiv zu bleiben.

Aufstehen (oder strecken). Gerade in der Logik kleiner aktiver Pausen muss der sitzende Stillstand unterbrochen werden. Am besten alle halbe Stunde ein paar Minuten aufstehen. Oder zumindest den Rücken, die Schultern und den Nacken wie eine Katze „strecken“, ohne zu reißen. Nehmen Sie Ihre Augen von Bildschirmen und Tastaturen und üben Sie sie auch, indem Sie sich drehen und auf entfernte Objekte fokussieren.

Gehen. Der Marathon in einer Einzimmerwohnung ist vielleicht übertrieben, aber das Gehen auf der Stelle hilft, aktiv zu bleiben, den Blut- und Lymphkreislauf anzuregen und einige Kalorien zu verbrauchen. Und es reicht aus, sich selbst eine Regel zu geben, etwa beim Telefonieren aufzustehen und zu gehen.

Gymnastik Online. Die im Internet verfügbaren Trainingsprogramme bieten gute Möglichkeiten, neue Übungen zu lernen und ihnen die richtige Zeit zu widmen. Aerobe und isometrische Übungen, für Atem und Kraft, Hintergrundmusik und Go (!)

Flüssigkeitszufuhr und gutes Essen. Das Trinken von Wasser und Kräutertees sowie der Verzehr von viel Gemüse und Obst ist für die Aufrechterhaltung einer guten Flüssigkeitszufuhr unerlässlich. Zentral, wie gesehen, In übrig-65. (4)

Dario Dongo

(auf dem Umschlag ein Rahmen von a Video von Nic und Pancho)

Note

(1) WER. Bleiben Sie während der Selbstquarantäne körperlich aktiv,

(2) G. Muscogiuri, L. Barrea, M. Scannapieco, C. Di Somma, M. Scacchi, G. Aimaretti, S. Savastano, A. Colao, P. Marzullo. Das Schlaflied der Sonne: Die Rolle von Vitamin D bei Schlafstörungen, Schlafmedizin Febb. 2019

(3) M. Föcker, J. Antel, S. Ring, D. Hahn, Ö. Kanal, D. Öztürk, J. Hebebrand; L. Libuda, Vitamin D und psychische Gesundheit bei Kindern und Jugendlichen. Europäische Kinder- und Jugendpsychiatrie 2017

(4) Ebenso wichtig ist ein drastischer Schnitt zu Junk Food (HFSS, Reich an Fetten, Zucker und Natrium). Trinken Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken, vermeiden oder minimieren Sie alkoholische Getränke, um das Gleichgewicht zwischen verbrauchter und verbrauchter Energie aufrechtzuerhalten. v. https://www.greatitalianfoodtrade.it/salute/coronavirus-perché-eliminare-o-ridurre-al-minimo-i-consumi-di-bevande-alcoliche