Covid, jeux et sports pour enfants et ados à domicile. Conseils ISS
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L'activité sportive, comme nous l'aavons vu, est essentielle pour améliorer la santé physique et le bien-être mental, même en quarantaine de Covid-19. (1)
Et il est également essentiel d'impliquer les enfants et les adolescents avec des jeux de mouvement et des sports à la maison. Les conseils de l'ISS (Istituto Superiore di Sanità) et quelques notes d'expérience parentale. Génération Z.
Jeux de mouvement pour tous
Quelques activités sont indiquées par ISS pour le développement dans tous les groupes d'âge et le partage avec d'autres membres de la famille. Quelques exemples :
- mouvement libre. Sauts, sauts périlleux, étirage,
- musique. Pas seulement l'écoute, mais le mouvement, la coordination, la danse,
- dessin et sculpture. Motilité et créativité en impression 3D avec les mains dans la pâte (ex : argile),
- en train de lire. La lecture à voix haute est en soi un exercice de respiration utile, ainsi qu'une stimulation du langage, de l'apprentissage et de l'interaction.
Parents, amour et responsabilité
Les parents doivent donner l'exemple d'une vie active et saine. C'est une des meilleures expressions d'amour pour les enfants, leur montrer et leur apprendre à bien vivre, dans le respect des autres comme d'eux-mêmes. L'exercice et l'équilibre alimentaire, base d'une bonne santé, doivent donc faire partie des habitudes familiales.
L'obésité infantile et des mineurs est le fléau épidémique, en Italie, en Europe et sur toute la planète, ç garder à l'esprit. Et les parents sont principalement responsables d'exclure la malbouffe du panier, pour le bien de leurs enfants.
Activité physique pour les enfants et les adolescents, voici pourquoi
L'activité physique, sous forme de jeu, pour les plus petits, est utile pour marquer les rythmes de la journée, ainsi que pour laisser libre cours aux émotions et aux tensions. L'ISS nous invite aussi à interrompre les heures que chacun passe devant les écrans de télévision, tablette et téléphone.
On empêche ainsi l'obésité, le surpoids et les maladies liées ( maladies non transmissibles, MNT. Diabète de type 2 en premier lieu). Mais aussi, les troubles ostéoarticulaires et du sommeil, les comportements agressifs, l'irritabilité et les difficultés de concentration, d'attention et de compréhension. Mens sana in corpore sano.
Moins d'écrans, plus de jeux
Une limite de deux heures par jour devant les écrans, en plus de celles nécessaires à l'enseignement, est indiquée par l'ISS comme un objectif d'équilibre familial. L'Institut propose même d'exclure complètement les enfants de moins de 4 ans de l'utilisation d'appareils électroniques. Des objectifs difficiles à atteindre, surtout lorsque les adultes eux-mêmes sont engagés dans le smart working ou lié par la solidarité numérique. Mais il est certainement utile, au moins, d'essayer de réduire l'exposition aux écrans.
Le jeu est fonctionnel et directement proportionnel au développement sensoriel et moteur car il favorise la maîtrise des compétences en développement (ISS, voir note 2). Mouvements et réflexes, créativité, résolution de problèmes, conscience corporelle et émotionnelle, langage, compétences cognitives et sociales.
Le sport aide également les plus âgés à réagir au sentiment de frustration et de contrainte généré par les limitations. Et donc pour gérer le stress, améliorer le bien-être général, gratifier l'estime de soi et augmenter la confiance en soi.
Jeux et exercice, combien de temps ?
ISS propose une série d'indications générales, en fonction de l'âge des enfants et des jeunes :
- nourrissons, jusqu'à la première année, ils peuvent participer à des jeux de mouvement jusqu'à environ une demi-heure par jour,
- entre 1 et 4 ans, les enfants ont besoin d'environ 3 heures de jeu, et dans le groupe d'âge
- entre 3 et 4 ans, une des trois heures indiquées doit impliquer une activité modérée à vigoureuse. Courir, sauter plusieurs fois, danser à un rythme soutenu, de manière à stimuler un peu de sueur, de respiration et de rythme cardiaque,
- de 5 à 11 ans il suffit qu'une activité modérée/vigoureuse soit effectuée 3 fois par semaine, pendant environ une heure. Y compris des exercices utiles pour renforcer le système musculo-squelettique.
Jeu et mouvement pour les enfants
À tout âge son jeu. Plus ou moins du moins, puisque chaque média est composé d'individus et chacun exprime ses propres aptitudes. L'ISS propose quelques suggestions de jeux et d'exercices, en relation avec les différents stades de développement (2, 3). Autres indices d'expérience paternelle joyeuse (Dongo).
Entre 0 et 6 mois,le nouveau-né explore l'environnement. Avec le toucher, la manipulation d'objets, mais aussi la musique. Le contact physique, avec le parent, le grand-père, la nounou ou le frère, est important dans sa continuité. Et la danse avec le chiot dans ses bras est splendide, soutenant sa tête que son cou ne supporte toujours pas. Musique douce, sons profonds plutôt que classiques, de Nusrat Fateh Ali Khan à Johann Strauss II (Blue Danube, musique pour les anges).
Entre 6 et 12 mois, le petit peut être encouragé à bouger toutes les parties du corps et à en prendre conscience. Des tapis moelleux à rouler, des jeux à atteindre un peu au-delà de la position de départ, des doigts à saisir. La motricité se développe, sans renoncer à la joie de l'attention et de la proximité, du contact physique, de la musique et du bercement.
Entre 12 et 36 mois, l'enfant développe ses capacités cognitives et motrices, se concentre progressivement sur les activités qui le stimulent le plus. L'intérêt pour les animaux grandit (qui en Italie sont souvent aussi présents dans les foyers, en attendant la réouverture des fermes pédagogiques et des agritourismes). Les parcours psychomoteurs sont aussi utiles et amusants que les jeux que chaque enfant choisit de manière souvent impénétrable, même parmi les objets de la maison.
Entre 3 et 4 ans, l'ISS propose des jeux de mouvement, comme le jeu du miroir (apprendre à copier les mouvements des autres) ou le saut à la corde sur un tapis moelleux. Et bien d'autres encore, à une époque où la coordination grandit de semaine en semaine, presque autant que le plaisir dans la confiance en soi.
Entre 5 et 7 ans, principe de l'âge scolaire, le jeu de mouvement peut être associé à des exercices cognitifs. Plus interconnecté que vous ne le pensez. Le geste combiné à la parole peut fixer des alphabets, des chiffres, des mots dans l'esprit. Apprendre est un jeu, le ciel dans une pièce. Certains jeux sont également proposés par Save the Children. (4)
Jeux et exercices pour les plus grands
8 à 11 ans le jeu demande plus d'effort mental et de fatigue, l'énergie commence à se libérer et doit être évacuée. Les jeux de groupe gagnent mais la mise en quarantaine a tendance à être statique, à travers le chat. À la maison, il est utile de se décharger en respectant une limite dans l'obstacle physique, comme un gros oreiller comme un sac de frappe, le mur où l'on peut lancer la balle en caoutchouc mousse. Et les sauts sur soi, à la corde si l'espace le permet.
A l'adolescence (12-17), ISS rappelle l'importance d'épeler une routine quotidien où une série d'activités différentes (en plus des études) trouvent de l'espace. Musique et danse, lecture et dessin. Et il est important de favoriser la continuité des relations sociales avec les amis et camarades de classe, même à distance. L'exercice réagit aux hormones perturbatrices, se prêtant ainsi à l'intensité, à la respiration et à l'effort. Tout comme les adultes, encore mieux s'ils sont ensemble à la maison.
Génération Z
LaGénération Z (ou post-millennials), c'est-à-dire que la communauté croissante des personnes nées après 1997, est composée de natifs du numérique. (5) Après les premières années d'école, ces enfants ont appris mieux que nous la fonctionnalité de réseaux sociaux qu'ils utilisent actuellement pour se rapporter. Ils sont réactifs, ils apprennent vite et ont tendance à raccourcir les temps de concentration.
L'idée d'enseigner la mouche aveugle à une Gen z à l'âge scolaire, il pourrait donc être périmé. A l'inverse, la cohabitation familiale intensive à l'ère du Covid-19 peut valoir la peine de partager des gestes quotidiens dans le cadre d'un mode de vie sain, travailleur et altruiste. Pratiquer une demi-heure d'entraînement ensemble tous les jours peut impressionner son matériel une grande habitude. Cuisiner ensemble, s'entraider et partager les tâches essentielles. Le bien commun face à la perspective individuelle, sans manquer d'exercice physique.
«Guide du coronavirus dans la galaxie »
« Le guide du coronavirus dans la galaxie » (Guida Galattica al Coronavirus) est le dernier bijou. Un petit manuel à télécharger gratuitement, développé par ceux qui travaillent avec les enfants et les jeunes, dans les différents musées et espaces éducatifs qui leur sont dédiés. (6) Le guide sert à expliquer, également aux familles, comment et pourquoi ce microbe venu de loin change les habitudes de chacun. Et quelles habitudes développer, en petits gestes quotidiens, pour minimiser les risques. Avec ce niveau d'attention qui peut bannir la peur.
Dario Dongo et Marina De Nobili
Note
(1) Gymnastique en quarantaine, l'ABC de l'Institut National de la Santé, https://www.egalite.org/ginnastica-in-quarantena-labc-dellistituto-superiore-di-sanita/
(2) ISS, jeux pour enfants, https://www.epicentro.iss.it/coronavirus/sars-cov-2-stili-vita-attivita-fisica-0-11-anni.
Cartes pour enfants :
- jusqu'à 5 ans, https://www.epicentro.iss.it/coronavirus/pdf/sars-cov-2-stili-vita-attivita-fisica-0-4-anni.pdf,
-de 5 à 11 ans, https://www.epicentro.iss.it/coronavirus/pdf/sars-cov-2-stili-vita-attivita-fisica-5-11-anni.pdf.
(3) ISS, mouvement pour adolescents, https://www.epicentro.iss.it/coronavirus/sars-cov-2-stili-vita-attivita-fisica-12-17-anni.
Le formulaire pour les 12-17 ans, https://www.epicentro.iss.it/coronavirus/pdf/sars-cov-2-stili-vita-attivita-fisica-12-17-anni.pdf
(4) Entraînons l'esprit, 8 activités à faire à la maison avec les enfants. Sauver les enfants, 28.3.20, https://www.savethechildren.it/blog-notizie/alleniamo-la-mente-8-attivita-da-fare-casa-con-bambini
(5) Matt Kleinschmit. Caractéristiques de la génération Z : 5 infographies sur le mode de vie de la génération Z. Blogue Vision Critical, 7.10.19, https://www.visioncritical.com/blog/generation-z-infographics
(6) Musée des enfants de Rome (2020). Guide du coronavirus sur la galaxie (vidéo),
Dario Dongo, avocat et journaliste, Docteur en droit alimentaire international, fondateur de WIISE (FARE - GIFT - Food Times) et d'Égalité.
Diplômée en droit à Trento, elle suit un Master en droit alimentaire à Roma Tre. Passionnée de gastronomie et de vin, entre culture et tradition.
