COVID-19（新型コロナウイルス感染症。 検疫で運動します。 WHOのアドバイス
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検疫中の体操、高等衛生研究所のABC
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Covid-19と検疫での運動。 なぜそしてどのように？ WHO（世界保健機関）のアドバイス。
運動、これが理由です
WHO 一般的に、次のことをお勧めします。
-20日XNUMX分の中程度の強度の身体活動、または
-10分間の激しい運動（適切な健康状態にある人向け）、または両方の組み合わせ。
座りがちな生活 逆に、心臓血管系と生物の全体的な機能にとって危険です。 したがって、実際にはこの時期に起こり得るように、小さな家の限られたスペースに住むことを余儀なくされたとしても、それは克服されなければなりません。 （1）
それができる オープンな場所、スポーツ施設または体操器具を除いて。 フリーボディで十分で進んでいます。 代わりに、怠惰とその繰り返しの強制を克服するために、忍耐力と決意が必要です。
ビタミンDの日光の20分
20日XNUMX分 日光に直接さらされる-できれば朝、太陽が弱く、空気が澄んでいるとき-顔と腕が覆われていない状態。 私たちの毎日の太陽は、体がビタミンDを吸収するために不可欠です。
太陽 それは家の窓から取り出すことができ、ガラスフィルターを避けるために開いている可能性があります。 一方、家が光線に十分にさらされていない場合は、すぐ近くに持っていきます。 たぶん歩いていて、それでも他の人との集まりを避けています。
ビタミンD – すでに共有しているように -免疫システムをアクティブに保つことが不可欠です。 昼と夜の本質的なバランスで、あなたがよりよく眠り、概日リズムを促進するのを助けることに加えて。 （2、3）
メンズサナでcorpore佐野
Un 最近の調査 di Nomismaは、比較的少量のサンプルで実施されましたが、身体運動に対するイタリア人（18〜65歳）の態度について興味深い洞察を提供します。 コビッド以前の時代にインタビューを受けた人の28％は、定期的なスポーツ活動を行っていると述べました。 47％の時折の運動（ウォーキングやサイクリングなどのより穏やかな運動）。
メンズサナでcorpore佐野、風刺（X）のユウェナリスの有名な形容詞は、もともとは呼び出しでした。 誰もが魂の正気と肉体の健康のバランスを見つけることができるように祈ります。 過剰なことなく、知恵をもって育てられること。 それ以来ほぼ2000年の間に、人間の経験と科学的研究で確認された理想。 そして、身体活動の定期的な実践は、たとえ適度であっても、人々の健康、幸福、生活の質に好影響を与えることは間違いありません。
検疫の演習、WHOの基本的なアドバイス
小さなアクティブな休憩。 XNUMX日を通しての短期間の身体活動は、始めるのに最適な場所です。 踊ったり、子供たちと遊んだり、家事などの家事をしたり、 空手キッド -ガーデニングは、家でアクティブに過ごすのにも役立ちます。
起き上がる（または伸ばす）。 正確には、小さなアクティブブレークのロジックでは、座位の停滞を中断する必要があります。 理想的にはXNUMX分ごとに、数分起きてください。 または、少なくとも猫のように、背中、肩、首を引き裂くことなく「伸ばす」。 画面やキーボードから目を離し、遠くの物体を回転させて焦点を合わせることで、それらも練習します。
ウォーキング。 スタジオアパートでのマラソンは多分過剰ですが、その場を歩くことは活動を続け、血液とリンパの循環を刺激し、いくらかのカロリーを消費するのに役立ちます。 そして、電話で話しているときに起きて歩くというルールを自分に与えるだけで十分です。
体操 オンライン。 ウェブ上で利用可能なトレーニングプログラムは、新しいエクササイズを学び、それらに適切な時間を捧げる良い機会を提供します。 有酸素運動と等尺性運動、呼吸と強さ、身元音楽、そして行く（！）
水分補給とおいしい食べ物。 水とハーブティーを飲み、野菜や果物をたっぷりと摂取することは、良好な水分補給を維持するために不可欠です。 重要、 見られるように、 の中に が-65。 （4）
ダリオ・ドンゴ
（表紙にフレーム ニックとパンチョによるビデオ)
お願い
（1）WHO。 自己検疫中は身体的に活動し続ける,
（2）G. Muscogiuri、L。Barrea、M。Scannapieco、C。Di Somma、M。Scacchi、G。Aimaretti、S。Savastano、A。Colao、P。Marzullo 太陽の子守唄：睡眠障害におけるビタミンDの役割、睡眠医学2019月。 XNUMX
（3）M.Föcker、J。Antel、S。Ring、D。Hahn、Ö。 カナル、D。オズチュルク、J。ヘベブランド; L.リブダ、 子供と青年のビタミンDとメンタルヘルス。 ヨーロッパの児童青年精神医学2017
(4) 同様に不可欠 ジャンクフード（HFSS、 脂肪、砂糖、ナトリウムが多い）。 消費されるエネルギーと消費されるエネルギーのバランスを維持するために、甘い飲み物の代わりに水を飲み、アルコール飲料を避けるか最小限に抑えてください。 V。 https://www.greatitalianfoodtrade.it/salute/coronavirus-perché-eliminare-o-ridurre-al-minimo-i-consumi-di-bevande-alcoliche
Dario Dongo、弁護士兼ジャーナリスト、国際食品法の博士号、WIISE（FARE-GIFT-FoodTimes）およびÉgalitéの創設者。
