新冠肺炎。 在隔离区锻炼。 世卫组织的建议
#IoRestoaCasa，所有人的数字团结
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隔离中的体操，高等卫生研究院的 ABC
四月10 2020
Covid-19 和隔离锻炼。 为什么以及如何？ WHO（世界卫生组织）的建议。
锻炼，这就是为什么
WHO 笼统地建议：
- 每天 20 分钟中等强度的体力活动，或
- 10 分钟的高强度体育锻炼（适合健康状况良好的人），或两者结合。
久坐的生活方式 反之亦然，它对心血管系统和机体的整体功能都是危险的。 因此，必须克服它，即使在这个时期可能会发生这种情况，即使人们被迫住在一间小房子的密闭空间中。 (1)
可以办到 露天场所、体育设施或体操器械除外。 自由的身体是足够的并且前进。 相反，需要毅力和决心来克服懒惰及其重复的冲动。
20 分钟的日照，补充维生素 D
每天20分钟 直接暴露在阳光下 - 最好是在早晨，阳光不那么强烈，空气更清新 - 脸和手臂不被遮盖。 我们每天的阳光对于身体吸收维生素 D 至关重要。
太阳 它可以从房子的窗户上取下来，可能会打开以避免玻璃过滤器。 另一方面，如果房子没有提供足够的光线照射，请将其放在附近。 也许走路，但仍然避免与其他人聚会。
维生素D – 正如我们已经分享的那样 - 保持免疫系统活跃至关重要。 除了帮助您睡得更好和促进昼夜节律外，在白天和黑夜之间的基本平衡。 (2, 3)
健康的男性健康的身体
Un 最近的调查 di Nomisma——虽然样本量相对较小——但对意大利人（18-65 岁）对体育锻炼的态度提供了一些有趣的见解。 在 Covid 之前的时代，28% 的受访者表示他们经常进行体育活动。 47% 偶尔锻炼（即使是较温和的锻炼，例如步行或骑自行车）。
健康的男性健康的身体，讽刺诗（X）中Juvenal的着名绰号，最初是一个调用。 祈祷让每个人都能在灵魂的健全和身体健康之间找到平衡。 用智慧修行，不要过分。 从那以后的近 2000 年里，这一理想在人类经验和科学研究中得到了证实。 毫无疑问，有规律的体育锻炼，即使是适度的，也会对人们的健康、幸福和生活质量产生积极影响。
检疫演习，世卫组织的基本建议
小活动休息. 全天短时间的体育锻炼是一个很好的起点。 跳舞、和孩子一起玩、做家务等家务——有记忆 空手道小子 - 园艺对于在家中保持活跃也很有用。
起床（或伸展）. 正是在小活动休息的逻辑中，久坐不动必须被打断。 最好每半小时起床几分钟。 或者至少像猫一样“伸展”背部、肩膀和颈部，而不会撕裂。 将视线从屏幕和键盘上移开，并通过旋转并专注于远处的物体来练习它们。
走. 在单间公寓里跑马拉松可能是过度的，但在原地行走有助于保持活跃，刺激血液和淋巴循环，消耗一些卡路里。 给自己一个规则就足够了，比如打电话时要站起来走路。
健身房 在线. 网络上提供的培训计划提供了学习新练习并为它们投入适当时间的好机会。 有氧运动和等长运动，呼吸和力量，背景音乐，然后去（！）
水分和美味的食物. 喝水和花草茶，食用大量蔬菜和水果对于保持良好的水合作用至关重要。 至关重要的， 正如所见在 超过-65。 (4)
达里奥·东戈
（封面上有一个框架 尼克和潘乔的视频)
注意：
(1) 世界卫生组织。 在自我隔离期间保持身体活跃,
(2) G. Muscogiuri、L. Barrea、M. Scannapieco、C. Di Somma、M. Scacchi、G. Aimaretti、S. Savastano、A. Colao、P. Marzullo。 太阳的摇篮曲：维生素 D 在睡眠障碍中的作用，睡眠医学二月。 2019
(3) M. Föcker、J. Antel、S. Ring、D. Hahn、Ö。 Kanal, D. Öztürk, J. Hebebrand; L.利布达， 儿童和青少年的维生素 D 和心理健康. 欧洲儿童和青少年精神病学 2017
(4) 同样重要 是对垃圾食品的大幅削减（HFSS， 脂肪、糖和钠含量高）。 喝水而不是含糖饮料，避免或尽量减少酒精饮料，以保持能量消耗和消耗之间的平衡。 五。 https://www.greatitalianfoodtrade.it/salute/coronavirus-perché-eliminare-o-ridurre-al-minimo-i-consumi-di-bevande-alcoliche
Dario Dongo，律师和记者，国际食品法博士，WIISE (FARE - GIFT - Food Times) 和 Égalité 的创始人。
